وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

9 طرق مدهشة لإضافة المزيد من الألياف إلى عرض شرائح النظام الغذائي الخاص بك

9 طرق مدهشة لإضافة المزيد من الألياف إلى عرض شرائح النظام الغذائي الخاص بك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أنت تعلم أنك بحاجة إلى المزيد من الألياف في نظامك الغذائي ، لكن هل فكرت في هذه الطرق للقيام بذلك؟

Thinkstock / iStockphoto

يمكن تكييف العديد من الوجبات التي تتناولها والوصفات التي تعدها بشكل منتظم للاستخدام كل الحبوب، التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف من تلك المادة البيضاء. أو حتى الأفضل ، جرب الحبوب القديمة مثل القطيفة أو الكينوا. جرب هذه الحبوب ، وسوف تضيف الألياف وتقدم نكهات جديدة وقوامًا مثيرًا لنظامك الغذائي ، مما قد يبعدك عن حفلة الخبز التالية. للحصول على وصفة سلطة الأرز والحبوب الكاملة ، انقر هنا.

# 1 - تبديل الحبوب الخاصة بك

Thinkstock / iStockphoto

يمكن تكييف العديد من الوجبات التي تتناولها والوصفات التي تعدها بشكل منتظم للاستخدام كل الحبوب، التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف من تلك المادة البيضاء. للحصول على وصفة سلطة الأرز والحبوب الكاملة ، انقر هنا.

# 2 - كومة على الخضار

Thinkstock / iStockphoto

كما قالت والدتك دائمًا ، لا تنس أن تأكل خضروات! اهدف إلى جعل الخضروات - يفضل الأنواع الغنية بالألياف مثل الخضر والبروكلي - جزءًا من كل وجبة. بينما تحتوي جميع الخضروات على بعض الألياف ، إلا أنه لا يتم تكوينها جميعًا بشكل متساوٍ ؛ السبانخ والخرشوف والطماطم هي بعض الخيارات الممتازة. للحصول على وصفة الخضار Pitas ، انقر هنا.

# 3 - لا تبخل على الجلد

Thinkstock / iStockphoto

# 4 - اذهب للمكسرات

المكسرات فريدة بطريقتها الخاصة - من البقان واللوز إلى الجوز. جميع المكسرات هي مصادر للألياف وتحتوي على كميات مماثلة من الألياف لكل حبة. بينما تشتهر المكسرات بالدهون الصحية ، إلا أنها تحتوي أيضًا على مغذيات نباتية بارزة تم ربطها بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. للحصول على وصفة البندق المختلط ، انقر هنا.

# 5 - اشبع احتياجاتك من الالياف بالبذور

Thinkstock / iStockphoto

# 6 - أزمة بعيدا

Thinkstock / iStockphoto

بعض الأطعمة المقرمشة المفضلة لدي هي أيضًا مصادر جيدة للألياف. جعل سوبر مقرمشة ومرضية سلطة بالجزر ، الكرفس ، الهندباء ، البروكلي. للحصول على وصفة سلطة البنجر ، انقر هنا.

# 7 - التسلل إلى الطبخ الخاص بك

إذا كنت لا تزال غير قادر على الحصول على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي بهذه الحيل ، يمكن أن تساعدك مكملات الألياف. كونسيل فيبيr هو حل صحي إذا كنت لا تصل إلى احتياجاتك من الألياف. يعتبر مكمل السيليوم الطبيعي هذا مذاقًا محايدًا لذا يمكن إضافته إلى الحساء واللبن والعصائر والمخفوقات وتتبيلة السلطة وأي شيء آخر تقوم بصنعه. للحصول على وصفة عصير وعاء الحبوب ، انقر هنا.

# 8 - احضار الفاصوليا

Thinkstock / iStockphoto

فاصوليا هي مصدر ممتاز لكل من البروتين والألياف ، ويمكن أن تكون أساسًا لوجبة رائعة خالية من اللحوم. قدم فلفلًا نباتيًا دافئًا مرة واحدة في الأسبوع ، أو جرب غمس الفاصوليا مع الخضار لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، أو أضف نصف كوب من الفاصوليا إلى سلطة وقت الغداء. للحصول على وصفة فافا بين الحمص ، انقر هنا.

# 9 - قم بتغيير روتين الحلوى الخاص بك

Thinkstock / iStockphoto

بدلًا من الكعك أو البراونيز المعالج عالي الدسم والسكر ، اختر كوبًا واحدًا مثلجًا توت العليق لعلاج. تشمل البدائل الحلوة الأخرى نصف كوب من الزبادي كامل الدسم مع ملعقة كبيرة من بذور اليقطين وربع ملعقة صغيرة من القرفة ، ولحلوى أكثر ثراءً ، جرب خلط ملعقة كبيرة من الريكوتا وملعقتين كبيرتين من اليقطين المهروس المعلب ونصف ملعقة كبيرة من بذور الشيا معًا. يتم دهنه على شرائح التفاح. للحصول على وصفة Raspberry Muffins ، انقر هنا.

# 10 أضف الخرشوف

ثينكستوك

قد يبدو الخرشوف مخيفًا ، لكن بمجرد أن تتخطى شكله الخارجي الشائك ، ستحصل على رقة الخضروات وهو غني بالألياف أكثر من أي نوع آخر - حيث يحتوي كل خرشوف على 10.3 جرام. طهيها بالبخار أو اقليها بالزبدة وقلبي المعكرونة ؛ في كلتا الحالتين ، فإن إضافة الخرشوف إلى وجبتك سيعطيك دفعة قوية من الألياف. للحصول على وصفة غموس الخرشوف ، انقر هنا.

# 11 جرب الأفوكادو

iStock-Thinkstock

افوكادو هي مصدر ممتاز للألياف. تمنحك ملعقتان كبيرتان من الفاكهة جرامين من الألياف ، بينما تحتوي حبة أفوكادو كاملة على 10 جرامات. إنها مصدر كبير للدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة - المعروفة أيضًا باسم الدهون "الجيدة". لقد ثبت أن الأفوكادو يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. للحصول على وصفة غواكامولي ، انقر هنا.

# 12 رمي في بعض الذرة

iStock-Thinkstock

أذن واحدة من حبوب ذرة - أو نصف كوب من الحبوب - يحتوي على جرامين من الألياف. استخدم الذرة في سلطتك التالية أو ضع القليل منها على الشواية للحصول على جرعة الألياف التي تحتاجها. بدلاً من ذلك ، تناول بعض الفشار - ستحصل على 3.5 جرام من الألياف لكل ثلاثة أكواب. للحصول على أفضل وصفة بودينغ الذرة ، انقر هنا.

# 13 رش القليل من نخالة الشوفان

iStock-Thinkstock

فقط قم برش السبعة جرامات من الألياف في الكوب الواحد نخالة الشوفان على أي شيء تقريبًا لإطلاق العنان لعاصفة الألياف في نظامك الغذائي. سواء أكنت تتسلل نخالة الشوفان إلى عصير الصباح أو تقشر صدر الدجاج المشوي ، فهذا بالضبط ما تحتاجه لتحسين تناول الألياف الغذائية. للحصول على وصفة كعكة التوت بالشوفان والنخالة ، انقر هنا.

# 14 هريس بعض البازلاء

iStock-Thinkstock

بازيلاء قم بتعبئة 8.8 جرام من الألياف لكل كوب ، مما يعني أنه يمكنك هرس تلك القوى الصغيرة الخضراء للتسلل إلى ألياف إضافية في أي وجبة. جرب حساء البازلاء أو استخدم البيوريه كصلصة لسمك الهلبوت المشوي. للحصول على وصفة شوربة الهليون ، انقر هنا.

# 15 تحضير معكرونة القمح الكامل

iStock-Thinkstock


9 طرق صحية (ولذيذة!) لاختراق حلوياتك لتعزيز التغذية ، وفقًا لـ RDs

سواء كنت من محبي الشوكولاتة الداكنة ، أو محبًا لفطيرة اليقطين ، أو شخصًا أقسم بالتأثيرات التصالحية لآيس كريم الطريق الصخري ، فهناك عدد من المقايضات الذكية للمكونات & # x2014plus الإضافات التي يمكنك تحريكها في الخليط الخاص بك & # x2014 الذي سيعزز بشكل كبير القيمة الغذائية للحلوى المفضلة لديك. فقط اسأل Samantha Cassetty، MS، RD، خبير التغذية والمؤلف المشارك صدمة السكر (اعتبرها الكتاب المقدس لاكتشاف المصادر المخادعة للسكر في الأطعمة وإيجاد بدائل صحية). فيما يلي تسع طرق صحية لاختراق علاجك الليلي (أو في أي وقت) لجعله أفضل بكثير & # x2014 من أجلك و ذوقك & # x2014 حسب كاسيتي.


9 طرق صحية (ولذيذة!) لاختراق حلوياتك لتعزيز التغذية ، وفقًا لـ RDs

سواء كنت من محبي الشوكولاتة الداكنة ، أو محبًا لفطيرة اليقطين ، أو شخصًا أقسم بالتأثيرات التصالحية لآيس كريم الطريق الصخري ، فهناك عدد من المقايضات الذكية للمكونات & # x2014plus الإضافات التي يمكنك تحريكها في الخليط الخاص بك & # x2014 الذي سيعزز بشكل كبير القيمة الغذائية للحلوى المفضلة لديك. فقط اسأل Samantha Cassetty، MS، RD، خبير التغذية والمؤلف المشارك صدمة السكر (اعتبرها الكتاب المقدس لاكتشاف المصادر المخادعة للسكر في الأطعمة وإيجاد بدائل صحية). فيما يلي تسع طرق صحية لاختراق علاجك الليلي (أو في أي وقت) لجعله أفضل بكثير & # x2014 من أجلك و ذوقك & # x2014 حسب كاسيتي.


9 طرق صحية (ولذيذة!) لاختراق حلوياتك لتعزيز التغذية ، وفقًا لـ RDs

سواء كنت من محبي الشوكولاتة الداكنة ، أو محبًا لفطيرة اليقطين ، أو شخصًا أقسم بالتأثيرات التصالحية لآيس كريم الطريق الصخري ، فهناك عدد من المقايضات الذكية للمكونات & # x2014plus الإضافات التي يمكنك تحريكها في الخليط الخاص بك & # x2014 الذي سيعزز بشكل كبير القيمة الغذائية للحلوى المفضلة لديك. فقط اسأل Samantha Cassetty، MS، RD، خبير التغذية والمؤلف المشارك صدمة السكر (اعتبرها الكتاب المقدس لاكتشاف المصادر المخادعة للسكر في الأطعمة وإيجاد بدائل صحية). فيما يلي تسع طرق صحية لاختراق علاجك الليلي (أو في أي وقت) لجعله أفضل بكثير & # x2014 من أجلك و ذوقك & # x2014 حسب كاسيتي.


9 طرق صحية (ولذيذة!) لاختراق حلوياتك لتعزيز التغذية ، وفقًا لـ RDs

سواء كنت من محبي الشوكولاتة الداكنة ، أو محبًا لفطيرة اليقطين ، أو شخصًا أقسم بالتأثيرات التصالحية لآيس كريم الطريق الصخري ، فهناك عدد من المقايضات الذكية للمكونات & # x2014plus الإضافات التي يمكنك تحريكها في الخليط الخاص بك & # x2014 الذي سيعزز بشكل كبير القيمة الغذائية للحلوى المفضلة لديك. فقط اسأل Samantha Cassetty، MS، RD، خبير التغذية والمؤلف المشارك صدمة السكر (اعتبرها الكتاب المقدس لاكتشاف المصادر المخادعة للسكر في الأطعمة وإيجاد بدائل صحية). فيما يلي تسع طرق صحية لاختراق علاجك الليلي (أو في أي وقت) لجعله أفضل بكثير & # x2014 من أجلك و ذوقك & # x2014 حسب كاسيتي.


9 طرق صحية (ولذيذة!) لاختراق حلوياتك لتعزيز التغذية ، وفقًا لـ RDs

سواء كنت من محبي الشوكولاتة الداكنة ، أو محبًا لفطيرة اليقطين ، أو شخصًا أقسم بالتأثيرات التصالحية لآيس كريم Rocky Road ، فهناك عدد من مقايضات المكونات الذكية & # x2014plus الإضافات التي يمكنك تحريكها في الخليط الخاص بك & # x2014 الذي سيعزز بشكل كبير القيمة الغذائية للحلوى المفضلة لديك. فقط اسأل Samantha Cassetty، MS، RD، خبير التغذية والمؤلف المشارك صدمة السكر (اعتبرها الكتاب المقدس لاكتشاف المصادر المخادعة للسكر في الأطعمة وإيجاد بدائل صحية). فيما يلي تسع طرق صحية لاختراق علاجك الليلي (أو في أي وقت) لجعله أفضل بكثير & # x2014 من أجلك و ذوقك & # x2014 حسب كاسيتي.


9 طرق صحية (ولذيذة!) لاختراق حلوياتك لتعزيز التغذية ، وفقًا لـ RDs

سواء كنت من محبي الشوكولاتة الداكنة ، أو محبًا لفطيرة اليقطين ، أو شخصًا أقسم بالتأثيرات التصالحية لآيس كريم الطريق الصخري ، فهناك عدد من المقايضات الذكية للمكونات & # x2014plus الإضافات التي يمكنك تحريكها في الخليط الخاص بك & # x2014 الذي سيعزز بشكل كبير القيمة الغذائية للحلوى المفضلة لديك. فقط اسأل Samantha Cassetty، MS، RD، خبير التغذية والمؤلف المشارك صدمة السكر (اعتبرها الكتاب المقدس لاكتشاف المصادر المخادعة للسكر في الأطعمة وإيجاد بدائل صحية). فيما يلي تسع طرق صحية لاختراق علاجك الليلي (أو في أي وقت) لجعله أفضل بكثير & # x2014 من أجلك و ذوقك & # x2014 حسب كاسيتي.


9 طرق صحية (ولذيذة!) لاختراق حلوياتك لتعزيز التغذية ، وفقًا لـ RDs

سواء كنت من محبي الشوكولاتة الداكنة ، أو محبًا لفطيرة اليقطين ، أو شخصًا أقسم بالتأثيرات التصالحية لآيس كريم Rocky Road ، فهناك عدد من مقايضات المكونات الذكية & # x2014plus الإضافات التي يمكنك تحريكها في الخليط الخاص بك & # x2014 الذي سيعزز بشكل كبير القيمة الغذائية للحلوى المفضلة لديك. فقط اسأل Samantha Cassetty، MS، RD، خبير التغذية والمؤلف المشارك صدمة السكر (اعتبرها الكتاب المقدس لاكتشاف المصادر المخادعة للسكر في الأطعمة وإيجاد بدائل صحية). فيما يلي تسع طرق صحية لاختراق علاجك الليلي (أو في أي وقت) لجعله أفضل بكثير & # x2014 من أجلك و ذوقك & # x2014 حسب كاسيتي.


9 طرق صحية (ولذيذة!) لاختراق حلوياتك لتعزيز التغذية ، وفقًا لـ RDs

سواء كنت من محبي الشوكولاتة الداكنة ، أو محبًا لفطيرة اليقطين ، أو شخصًا أقسم بالتأثيرات التصالحية لآيس كريم الطريق الصخري ، فهناك عدد من المقايضات الذكية للمكونات & # x2014plus الإضافات التي يمكنك تحريكها في الخليط الخاص بك & # x2014 الذي سيعزز بشكل كبير القيمة الغذائية للحلوى المفضلة لديك. فقط اسأل Samantha Cassetty، MS، RD، خبير التغذية والمؤلف المشارك صدمة السكر (اعتبرها الكتاب المقدس لاكتشاف المصادر المخادعة للسكر في الأطعمة وإيجاد بدائل صحية). فيما يلي تسع طرق صحية لاختراق علاجك الليلي (أو في أي وقت) لجعله أفضل بكثير & # x2014 من أجلك و ذوقك & # x2014 حسب كاسيتي.


9 طرق صحية (ولذيذة!) لاختراق حلوياتك لتعزيز التغذية ، وفقًا لـ RDs

سواء كنت من محبي الشوكولاتة الداكنة ، أو محبًا لفطيرة اليقطين ، أو شخصًا أقسم بالتأثيرات التصالحية لآيس كريم الطريق الصخري ، فهناك عدد من المقايضات الذكية للمكونات & # x2014plus الإضافات التي يمكنك تحريكها في الخليط الخاص بك & # x2014 الذي سيعزز بشكل كبير القيمة الغذائية للحلوى المفضلة لديك. فقط اسأل Samantha Cassetty، MS، RD، خبير التغذية والمؤلف المشارك صدمة السكر (اعتبرها الكتاب المقدس لاكتشاف المصادر المخادعة للسكر في الأطعمة وإيجاد بدائل صحية). فيما يلي تسع طرق صحية لاختراق علاجك الليلي (أو في أي وقت) لجعله أفضل بكثير & # x2014 من أجلك و ذوقك & # x2014 حسب كاسيتي.


9 طرق صحية (ولذيذة!) لاختراق حلوياتك لتعزيز التغذية ، وفقًا لـ RDs

سواء كنت من محبي الشوكولاتة الداكنة ، أو محبًا لفطيرة اليقطين ، أو شخصًا أقسم بالتأثيرات التصالحية لآيس كريم Rocky Road ، فهناك عدد من مقايضات المكونات الذكية & # x2014plus الإضافات التي يمكنك تحريكها في الخليط الخاص بك & # x2014 الذي سيعزز بشكل كبير القيمة الغذائية للحلوى المفضلة لديك. فقط اسأل Samantha Cassetty، MS، RD، خبير التغذية والمؤلف المشارك صدمة السكر (اعتبرها الكتاب المقدس لاكتشاف المصادر المخادعة للسكر في الأطعمة وإيجاد بدائل صحية). فيما يلي تسع طرق صحية لاختراق علاجك الليلي (أو في أي وقت) لجعله أفضل بكثير & # x2014 من أجلك و ذوقك & # x2014 حسب كاسيتي.


شاهد الفيديو: سلسلة نصائح غذائية: النظام الغذائي (قد 2022).