سلطة الفراولة والفيتا



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

زوج من البلسميك والفيتا الرشيقة مع الجوز والفراولة الطازجة لسلطة صيفية لا تُنسى يمكن أن تساعد في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. من قال أن السلطة لا يمكن أن تكون أفضل جزء في وجبتك؟

ملحوظات

تفاوت:
حضري باستخدام جرجير الأطفال بدلاً من الخضار المختلطة و / أو شرائح اللوز المحمص بدلاً من الجوز. أو استخدم مزيجك المفضل من السلطة الخضراء الطرية والمكسرات المحمصة والمكسرات.

إضافة خاصة:
يمكن تزجيج الجوز قبل إضافته إلى السلطة. ما عليك سوى مزج المكسرات و 2 ملاعق كبيرة من السكر في مقلاة. يطهى ويقلب على نار متوسطة من 3 إلى 5 دقائق. أو حتى يذوب السكر ويتم تزجيج المكسرات بالتساوي. تبرد تماما.

مكونات

  • 1 رزمة. (5 أونصات) خضار أطفال مختلطة
  • 1 كوب فراولة مقطعة شرائح
  • 1/2 كوب جبنة فيتا مفتتة تقليدية لأثينوس
  • 3 ملاعق كبيرة زارع مفروم خشن جوز محمص
  • 1/4 كوب صلصة خل البلسميك

الحصص 4

السعرات الحرارية لكل حصة 119

ما يعادل الفولات (إجمالي) 29 ميكروغرام 7٪


وصفة سلطة السبانخ والفراولة والفيتا

سلطة رائعة سريعة وسهلة ولذيذة أمر لا بد منه للجميع. صحية ولذيذة ، سلطة السبانخ والفراولة والجبن اللذيذة هي حقًا وليمة!

اللون الأحمر المشرق للفراولة الطازجة مقابل الأخضر الغامق للسبانخ سيجعل فمك يسيل قبل أول قضمة لك. يضيف جبنة الفيتا البيضاء الساطعة والبصل الأحمر الأرجواني فقط إلى جاذبية سلطة السبانخ والفراولة والفيتا. هذه السلطة طعمها مذهل كما تبدو. مع المكونات اللذيذة ، هذه الوصفة سهلة التحضير وتتفجر بالنكهة. أنا و رسكووم مفتون بهذه الوصفة الجميلة التي تجمع بين بعض النكهات المفضلة لدي. الانحلال المالح لجبن الفيتا والعصارة ، حلاوة الفراولة الممزوجة بالبصل المقرمش وزيت الزيتون الغني تجعله مزيجًا رائعًا. حتى الذين يصرون على أنهم يكرهون السبانخ سيحبون هذه السلطة المليئة بالعناصر الغذائية بقدر ما هي نكهة.

سلطة السبانخ والفراولة والفيتا مليئة بالمكونات الخام الصحية. تريد & rsquoll الاستمتاع بهذه السلطة مرارًا وتكرارًا. مع الألوان النابضة بالحياة والمذاق الهش ، يمكنك المراهنة على العودة إلى هذه الوصفة مرارًا وتكرارًا. الفراولة والسبانخ الطازجة هي مفاتيح هذه السلطة. يُمزج مع البصل المقرمش والتتبيلة المصنوعة من زيت الزيتون البكر والخل البلسمي ، فهو بسيط وطازج.

أفضل الأخبار هي أن هذه السلطة لا يمكن أن تكون أسهل في التحضير. تبدأ أنت و rsquoll بخلط زيت الزيتون في فنجان باستخدام شوكة. سيكون هذا هو التتبيلة لسلطة السبانخ والفراولة والفيتا. ضعي السبانخ وشرائح الفراولة والبصل المقطّع وجبن الفيتا في وعاء كبير. نسكب الصلصة التي صنعتها فوق السلطة ونقلبها حتى تتغطى جميع أوراق السبانخ بالصلصة. هذا كل ما في الأمر لصنع هذه السلطة الحالمة.

هذه السلطة الطازجة والفاكهة تجمع بين العديد من النكهات الرائعة. إنه حقًا طبق لا يُنسى. سيكون من الرائع أن تخدم في حفلة أو تجمع. أنت و rsquoll تطلب من الجميع وصفة سلطة السبانخ والفراولة والفيتا بعد وجبتك! سيكون منعشًا تمامًا في يوم صيفي ومثالي لمجموعة. ستعمل بشكل جيد كمركز للوجبة أو ستكون جانبًا رائعًا لطبق دجاج أو سمك لذيذ. منعشة وحلوة بينما لا تزال ممتلئة ومرضية ، هذه السلطة هي المفضلة بالنسبة لي. أنا متأكد من أنه سيصبح سريعًا مفضلًا لك أيضًا.

إذا كنت تحب سلطة السبانخ والفراولة والفيتا ، فستحب أيضًا وصفات السبانخ السهلة التالية:


وصفة سلطة الفيتا بالفراولة

لقد عرفنا مبكرًا مدى أهمية الفراولة في اقتصادنا المحلي منذ نشأتي في تامبا بولاية فلوريدا. على بعد دقائق قليلة من Plant City حيث تزرع بعض أفضل أنواع الفراولة. نحتفل كل عام بمهرجان الفراولة الضخم ، والمدارس مغلقة حتى يتسنى لك قضاء يوم للاستمتاع بالمهرجان. الفراولة جزء من ثقافتنا ومتشابكة في طعامنا وتقاليدنا. نظرًا لأن الفراولة في موسمها ، فأنا أبحث تحديدًا عن فراولة Fresh From Florida للاستمتاع بها في عصائرنا ، ولتناول وجبة خفيفة ، وللحصول على أفكار غداء سهلة ومنعشة مثل سلطة الفيتا بالفراولة.

إنها بالتأكيد نعمة أن تكون قادرًا على الاستمتاع بالطعام الطازج المزروع في مكان قريب جدًا. أجد الراحة في معرفة أنه يمكنني بالفعل زيارة المزارع التي أتت منها الفراولة ، ويمكنني العثور عليها بسهولة في متجر البقالة الخاص بي. أحب أن أشتري المنتجات الموسمية لأن الأسعار عادة ما تكون ميسورة التكلفة ، وأعلم أن كل شيء طازج. لطالما كانت الفراولة فاكهتي المفضلة ، وهي فاكهة متعددة الاستخدامات يمكن أن تضيف نكهة إلى أي طبق تحضره.

نظرًا لأنني أعمل من المنزل ، فأنا أبحث عن سلطات بسيطة ومكونات طازجة لمواصلة الحركة طوال اليوم. لقد تحدت نفسي مؤخرًا لتناول سلطتين يوميًا لتسهيل التخطيط للوجبات ، وعرفت أن إضافة السبانخ والفراولة يمكن أن تتحد في سلطة فريدة مع الكثير من النكهات التكميلية.

كان من السهل العثور على فراولة Fresh From Florida لأنها الآن في موسمها في فلوريدا. يسهّل مزارعو فلوريدا بالتأكيد تناول المنتجات الطازجة على مدار العام ، وأبحث دائمًا عن الطعام والمنتجات والمأكولات البحرية والفراولة التي تحمل علامة Fresh From Florida.

لجعل تحضير السلطة أسهل ، قم بإعداد الدجاج المشوي بالفرن مسبقًا. عادةً ما أخبز العديد من صدور الدجاج لاستخدامها خلال الأيام القليلة القادمة لإجراء هذه الخطوة بسرعة. كومة الدجاج المقطعة فوق كومة من الخضر (أفضل السبانخ) مع فتات جبنة الفيتا وشرائح الفراولة وطبقة السلطة المفضلة لديك. شرائح اللوز هي مزيج جيد أو قطع خبز محمص إذا كنت تريد قرمشة إضافية. بلسميك صلصة لذيذة يمكنك تجربتها مع هذه الصلصة الزيتية أو غيرها. يمكنك أيضًا استخدام الزيت والخل أيضًا.


فوائد الفيتا

يوجد جبن الفيتا بشكل ملحوظ كجزء من مطبخ البحر الأبيض المتوسط ​​، وهو عبارة عن مغذيات ومصدر ممتاز للكالسيوم.

توفر أونصة واحدة فقط (28 جرامًا) من جبنة الفيتا ما يلي:

  • سعرات حراريه: 74
  • سمين: 6 جرام
  • الكربوهيدرات: 1.1 جرام
  • بروتين: 4 جرام
  • الريبوفلافين: 14٪ من ردي
  • الكالسيوم: 14٪ من ردي
  • صوديوم: 13٪ من ردي
  • الفوسفور: 9٪ من ردي
  • فيتامين ب 12: 8٪ من ردي
  • السيلينيوم: 6٪ من ردي
  • فيتامين ب 6: 6٪ من ردي
  • الزنك: 5٪ من ردي

صنع السلطات

من الواضح أن السلطات هي واحدة من أبسط الأشياء وأسهلها في المطبخ ولكن هناك بعض الحيل الصغيرة التي يمكن استخدامها لجعلها لذيذة أكثر. إحدى هذه الحيل هي تتبيل الخضر قبل تلبيسها.

من الواضح أن الصلصة تحتوي على توابل ، ولكن يمكن أن تنتشر بشكل كبير وقد لا تضخ نكهة كافية في السلطة نفسها. لذلك ، عندما يكون لديك جميع مكونات السلطة في الوعاء ، قم بتتبيلها قليلاً بالقليل من الملح والفلفل ، وحركها حولها ، ثم دهنها. ستندهش من مدى طعم سلطتك بشكل أفضل مع القليل من التوابل المسبقة.

من الأساليب الأخرى التي يمكن الاستفادة منها تبريد سلطانيات السلطة قبل استخدامها. يبدو الأمر مبالغًا فيه قليلاً ، ولكن إذا قمت ببساطة بتكديس الأطباق التي تخطط لتقديم السلطات فيها واحتفظ بها في الثلاجة لمدة 20 دقيقة قبل تقديمها ، فستكون السلطة أفضل بكثير وأكثر انتعاشًا. يجب أن تكون السلطة باردة ، والوعاء المبرد يحافظ على مكونات السلطة طازجة ونضرة.


/> سلطة الفراولة والسبانخ مع الدجاج />

الوصفة الكاملة: 275 سعرة حرارية ، 9 جرام دهون إجمالية (2 جرام دهون مشبعة) ، 755 مجم صوديوم ، 14.5 جرام كربوهيدرات ، 3.5 جرام ألياف ، 8 جرام سكريات ، 32 جرام بروتين.

النقاط الذكية للخطة الخضراء& reg القيمة 5 *
الخطة الزرقاء (حرة&تجارة) سمارت بوينتس& reg القيمة 3 *
النقاط الذكية الخطة الأرجواني& reg القيمة 3 *

تنبيه سلطة الصيف! توت حلو ، جبنة لذيذة ، سبانخ طرية ، خيار بارد. إنه الكمال في الأساس على طبق!

تجهيز: 10 دقائق
يطبخ: 10 دقائق

مكونات:

واحد 4 أوقية. كستلاتة صدر دجاج منزوعة العظم وجلد

رشي كل ملح وفلفل أسود

3 أكواب سبانخ مفرومة خشنة

1/3 كوب فراولة مقطعة إلى شرائح

2 ملعقة كبيرة. مفتت جبنة فيتا قليلة الدسم

1 ملعقة كبيرة. بصل أحمر مفروم ناعم

2 ملعقة كبيرة. صلصة الخل الخفيفة

الاتجاهات:

رطل الدجاج حتى سمك متساوٍ. يتبل بالملح والفلفل. أحضر مقلاة رش عليها رذاذ غير لاصق إلى درجة حرارة متوسطة. يُطهى الدجاج لمدة 4 دقائق لكل جانب حتى ينضج تمامًا.

في هذه الأثناء ، ضعي السبانخ على طبق كبير أو في وعاء كبير.

قطّعي الدجاج إلى شرائح أو قطّعيها وأضيفيها إلى الطبق / الوعاء.

فوق مع جميع المكونات المتبقية إلا صلصة.

رشي عليه الصلصة أو قدميه على الجانب.


أخبرني عن سلطة مكرونة فيتا بالفراولة

  • نسيج: هناك الكثير من القرمشة من اللوز والروميني ، مما يضفي تباينًا رائعًا مع الفراولة الذائبة في فمك وقطع الأفوكادو الكبيرة بالزبدة.
  • نكهة: مليئة بالفراولة الحلوة ، جبنة الفيتا المالحة ، اللوز المكسو ، والأفوكادو الكريمي ، ستسعد هذه السلطة الرائعة براعم التذوق لديك. بالإضافة إلى ذلك ، يتم ارتداؤه بشكل خفيف في بذور الخشخاش الحلوة والقشدية وتتبيلة الزبادي لإضفاء نكهة إضافية.
  • يسهل: الأمر بسيط جدًا. أثناء طهي المعكرونة ، تقوم بإعداد المكونات الأخرى وتحضير تتبيلة السلطة. صفي المعكرونة وضعيها جانبًا حتى تبرد قبل مزجها معًا.
  • زمن: 25 دقيقة من البداية إلى النهاية.


سلطة فيتا بالفراولة الصيفية

تأتي سلطة فيتا بالفراولة الصيفية معًا في أي وقت من الأوقات وتستخدم مكونات بسيطة وطازجة! نحن نتحدث عن الخضار الورقية ، والخيار الهش ، ورشّة من جبنة الفيتا ، والجوز المقرمش ، وشرائح الأفوكادو ، وبالطبع & # 8211 الفراولة الطازجة! أضف الدجاج المشوي لتحضيره كوجبة ، أو قدمه كما هو كطبق جانبي بسيط.

ما & # 8217s في هذه السلطة؟

هذه وجبة أذهب إليها في الصيف (إيه ، في مايو عندما يكون الجو حارًا مثل الصيف؟). يمكن رميها معًا بسرعة كبيرة. لا يهم ما هي المكونات الموجودة في ثلاجتك & # 8211 ، يمكنك جعل هذا العمل مع كل ما لديك إلى حد كبير & # 8217ve.

  • الخضر الطازجة & # 8211 يمكنك استخدام السبانخ الصغيرة أو الجرجير أو الرومين أو مزيج الربيع & # 8211 أو أي مزيج من هؤلاء! حقًا ، ستعمل أي خضار تريدها.
  • الخيار & # 8211 شرائح الخيار ضرورية بالنسبة لي في هذه السلطة & # 8211 تقترن جيدًا بالمكونات الأخرى ، وتضيف تنوعًا إلى القوام في هذه السلطة.
  • الفراولة & # 8211 هؤلاء هم نجوم العرض ، بطبيعة الحال! أحب تقسيمهم إلى أرباع حتى يصبحوا بحجم اللقمة المثالي.
  • الأفوكادو & # 8211 يضيف دهونًا صحية وقليلًا من الدسم على النقيض من العناصر المقرمشة لهذه السلطة.
  • الجوز & # 8211 إذا كنت لا تحب المكسرات ، فيمكنك حذفها أو يمكنك سحق الجوز للحصول على شيء تحبه بشكل أفضل ولا يزال يعطي القليل من القرمشة. أعتقد أيضًا أن البقان سيكون لذيذًا هنا إذا كنت تفضله على الجوز!
  • فيتا & # 8211 يضيف اللمسة النهائية المثالية للسلطة ، ويكمل النكهات الأخرى بشكل جيد & # 8211 ويعطي القليل من نكهة مالحة رائعة مع حلاوة الفراولة.

إذا كنت تتساءل عن مكان التتبيلة ، فأنا أبقيها بسيطة للغاية مع هذه السلطة! أنا فقط أعطيها القليل من زيت الزيتون ورش الملح والفلفل. إذا لم يكن هذا هو الشيء الذي تفضله ، فإن تتبيلة بذور الخشخاش من هذه السلطة ستعمل بشكل رائع هنا!

بخلاف الفراولة الطازجة ، فإن جمال سلطة الفيتا بالفراولة الصيفية يكمن حقًا في حقيقة أنه يمكنك تخصيصها بناءً على ما لديك! كما ذكرت أعلاه ، سيعمل أي نوع من أنواع الخضر ، وسيعمل أي نوع من عوامل الأزمة التي تريدها ، وسيعمل أي موقف تريده. هناك احتمالات لا حصر لها مع هذا ، حقًا!

أوه & # 8211 وكيف يمكنني أن أنسى أن أذكر الميزة الأخرى لهذه الوصفة! إذا شويت بعض الدجاج وكانت هذه المكونات في متناول اليد ، فلديك وجبة سهلة يمكنك تناولها معًا طوال الأسبوع ، دون الحاجة إلى تشغيل الفرن في حرارة الصيف.

تأكد من اتباع bluebowlrecipes على الإنستغرام ووسم #bluebowlrecipes بصورتك! يمكنك أيضًا نشر صورة من وصفتك على صفحة Bluebowlrecipes على Facebook. أود أن أرى ما تصنعه!


1. اخفقي عصير الليمون وزيت الزيتون والمعلبات والملح في وعاء كبير.

2. أضيفي الفراولة وقلبي قليلاً. ضعي السبانخ في وعاء وقلبي مرة أخرى لتغطي بالصلصة. ضعي عليها الجوز والجبن وقدميها على الفور.

*لتحميص الجوز ، أضيفي الجوز إلى مقلاة ساخنة وجافة على نار متوسطة ، مع تحميص قدر ما يناسب المقلاة في طبقة واحدة. يُطهى الجوز مع مراقبته باستمرار مع التحريك المستمر لمدة 1-2 دقيقة أو حتى يبدأ الجوز في التحول إلى اللون البني ورائحته العطرية ومحمصًا. نظرًا لأن الجوز سيحترق بسهولة في المقلاة ، يجب عليك التقليب باستمرار لضمان تحميص متساوي حتى يتحول لون الجوز إلى البني الذهبي الغني. يُرفع الجوز إلى طبق أو وعاء ليبرد.


سلطة فراولة فيتا

هذه سلطة فراولة فيتا مع صلصة بذور الخشخاش الخفيفة ، مثالية تمامًا لفصل الصيف! حفلات الشواء والنزهات الصيفية يحتاج هذه السلطة!

لذلك ، أنا مهووس تمامًا بالسلطات. خاصة في الصيف. إنهم يعطونني الوهم بأنه يمكنني تناول كوكتيل إضافي بعد ذهاب الأطفال إلى الفراش. (أعلم أنني & # 8217m مخطئ ، لكن دع & # 8217s أتظاهر بأنني & # 8217m لا ، مممكاي؟)

أنا مهووس أيضًا بإضافة الفراولة إلى وصفاتي. إنها لذيذة للغاية ومذاقها مثل الصيف! فلماذا لا نجمع بين الاثنين ، أليس كذلك؟

هذه السلطة أفضل 10 مرات مع صلصة بذور الليمون الخفيفة. إنه & # 8217s مصنوع من مزيج الخبز Truvia & # 8217s ، والذي أحبه تمامًا وأضيفه إلى قهوتي كل صباح. تقلل من السعرات الحرارية لكنها تحافظ على الحلاوة.


شاهد الفيديو: سلطة الجرجير بالفراولة مابتتقاوم (أغسطس 2022).