وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

ما هي وجبات الغش في النظام الغذائي ، وهل تعمل ، وهل يجب أن تجربها؟

ما هي وجبات الغش في النظام الغذائي ، وهل تعمل ، وهل يجب أن تجربها؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل يمكنك الاستفادة من "الغش" في نظامك الغذائي من حين لآخر؟

الطرق التي يتعامل بها الأفراد مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية واسعة ومتنوعة. يبحث بعض الأشخاص عن ميزة إضافية ويمكنهم الاستفادة من النصائح السريعة مثل نصائحنا 10 أشياء يمكنك فعلها لتفقد 10 جنيهات في 10 أيام. بالنسبة للآخرين ، على الرغم من ذلك ، تعتبر الصحة واللياقة البدنية والتغذية رحلة طويلة وشاقة لا تنتهي أبدًا.

أولئك الذين قرروا جعل الرفاهية أسلوب حياة لا يبحثون عن طرق مختصرة. هذه النفوس المتفانية لا تغريها بدعة الحميات السخيفة وعابرة، ولا يضعون الكثير من المخزون فيه ادعاءات حول الأطعمة المعجزة. الرجال والنساء الذين كرسوا حياتهم للسعي وراء اللياقة البدنية هم أكثر من راغبين في إظهار المسامير التي حصلوا عليها بشق الأنفس. لقد أكلوا ما يكفي من الشوفان القديم لإطعام بلد صغير ، ويمكنهم إثبات تفانيهم في أسلوب الحياة هذا عن طريق مقلة صدر دجاج وإخبارك بعدد جرامات البروتين الموجودة فيه.

مثلما يقترح العديد من المهنيين يوم الراحة العرضي ، وهو اليوم الذي يتم فيه تعليق تدريبك المعتاد لصالح التعافي وتجديد الشباب ، هناك معسكر كبير بشكل متزايد من المتحمسين للصحة الذين يقسمون بأخذ يوم راحة مماثل من نظام غذائي صارم ونظيف . هذا اليوم ، المعروف باسم يوم الغش ، يحظى بثناء كبير من قبل الكثيرين ويقترب منه الآخرون بحذر.

ما هي وجبات الغش في النظام الغذائي ، وهل تعمل ، وهل يجب أن تجربها؟

الطرق التي يتعامل بها الأفراد مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية واسعة ومتنوعة. هذا اليوم ، المعروف باسم يوم الغش ، يحظى بثناء كبير من قبل الكثيرين ويقترب منه الآخرون بحذر.

90/10

Obi Obadike ، MS ، مدرب اللياقة البدنية وأخصائي التغذية المعتمد من ISSA ، هو كاتب في Bodybuilding.com ، أكبر موقع للياقة البدنية في العالم. في مقال حديث في عموده الشهير "اسأل الرجل الممزق" ، يقدم Obadike ما يشير إليه بقاعدة 90/10. مشابه ل قاعدة 80/20 المشهورة لكاميرون دياز، تعد قاعدة 90/10 طريقة رائعة لترك مساحة في نظامك الغذائي لبعض الأطعمة غير الصحية:

"قاعدة 90/10 تعني أن 90 بالمائة من الوقت يجب أن تأكل وفقًا لخطة التغذية المحددة القائمة على الهدف ، و 10 بالمائة من الوقت يمكنك الانغماس في شيء غير موجود في النظام الغذائي. إذا كنت تتناول وجبات الغش بهذه الطريقة ، فلن تعرقل فقدان الدهون أو أهداف اللياقة ".

وجبة الغش في وقت الذروة

يقول Obadike ، وفقًا لألان أراجون ، MS ، الذي استخدم المعلومات المسندة بالأدلة لإعطاء الرياضيين المحترفين والترفيهيين والمدربين والعلماء النصائح الأكثر عملية حول التغذية وفقدان الوزن الممكنة لأكثر من 20 عامًا ، "فترة ما بعد التمرين هو أفضل وقت للغش. خلال فترة ما بعد التمرين ، تزداد فرصة الاستفادة من وجبة الغش في عضلاتك بدلاً من تخزينها على شكل دهون ". ليس كل يجب أن تكون وجبة ما بعد التمرين ذات سلامة غذائية قصوى، يتطلع الكثير من الناس إلى الأطعمة "الشقية" مثل البيتزا والمعكرونة والآيس كريم وسلسلة مطاعم البرغر (مع البطاطس والمخفوق بالطبع) لمحتواها العالي من الكربوهيدرات.

يقول Obadike: "حتى عندما تقوم بتمرين منخفض الكثافة ، يمكن لعضلاتك أن تفرز الكثير من الكربوهيدرات الزائدة ، مما يمنعها من التحول إلى دهون."

جعل وجبات الغش تعمل

يناقش مايكل ماثيوز ، مؤلف الصحة واللياقة البدنية ومؤسس Legion Athletics ، وجبات الغش على موقعه على الإنترنت ، Muscle for Life. يقول ماثيوز ، "يمكنك بالتأكيد تناول" وجبات الغش "دون إفساد تقدمك ولا يتعين عليك الالتزام بقائمة قصيرة من الأطعمة" المعتمدة "، ولكن لا يمكنك أن تأكل نفسك فاقدًا للوعي كل أسبوع دون دفع ثمن". في حين أن الغش المستمر يمكن أن يكون ضارًا بشكل لا يصدق لتحقيق الأهداف الجسدية للفرد ، فقد تكون وجبة الغش العرضية مفيدة بشكل لا يصدق. حتى في الناس الذين يأكلون مثل مختل عقليا يستمتعون بوجبات الغش في بعض الأحيان ، التمسك الأطعمة العادية والنظيفة والصحية باقي الوقت.

الإغاثة العقلية

لا توجد دراسة بحثية واحدة تقول أن وجبات الغش يمكن أن تفعل ذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، "يحذر Obadike ،" ولكن تناولها يمكن أن يساعدك نفسياً. من الصعب على أي شخص اتباع نظام غذائي سبعة أيام في الأسبوع دون غش ". يمكن أن تساعدك الوجبة غير النظيفة بين الحين والآخر على التركيز على أهدافك ، كمكافأة على 90 بالمائة الأخرى من الطعام النظيف الذي تتناوله.

إعادة التغذية مقابل الغش

يقول Obadike: "هناك فرق بين إعادة التغذية ووجبة الغش ، على الرغم من الخلط بين الاثنين في كثير من الأحيان". "وجبة الغش هي تناول شيء ليس جزءًا من خطة نظامك الغذائي وعادة ما يكون طعامًا سريعًا مثل البيتزا أو الهامبرغر أو البطاطس المقلية. إعادة التغذية هي زيادة مخططة في السعرات الحرارية التي تستغرق حوالي ثماني إلى اثني عشر ساعة وتتكون عادة من كمية كبيرة من الكربوهيدرات ".

إعادة التغذية ، وهو خيار شائع لخطط التغذية منخفضة الكربوهيدرات ، يسمح لك بالحزم في "غش" صارم ، وإن كان صحيًا يتكون من الكربوهيدرات النظيفة مثل البطاطا الحلوة أو الأرز البني. إذا كنت تبحث عن أنظف الكربوهيدرات ، فراجع قائمة 14 نوع من الكربوهيدرات المعقدة للمساعدة في تشكيل أفضل جسم صيفي لك حتى الآن.

شك

بينما يدافع الكثيرون عن الطبيعة الفعالة لوجبات الغش ، فقد رأينا بالفعل أن قدرة وجبة الغش على تعزيز عملية التمثيل الغذائي للفرد لم يتم إثباتها إكلينيكيًا. وهكذا ، كثير من الناس ، مثل كريس جونارز ، بكالوريوس التغذية من هيئة التغذية، بصراحة لا أرى الهدف من وجبات الغش. يستشهد Gunnars بأطعمة الغش النموذجية ، مدعيا أن السكر والقمح المكرر والدهون غير المشبعة فيها ضارة وليس من المنطقي على الإطلاق أن يستهلكها الشخص السليم.


36 وصفة صديقة للماكرو لفقدان الوزن

أسوأ شيء في التقطيع هو الجزء الذي يجب أن أتناول فيه الدجاج والأرز مرارًا وتكرارًا. لكن ليس هذه المرة! لقد أجريت بعض الأبحاث وقمت بتجميع قائمة من 36 وصفة صديقة للماكرو تبدو جيدة وذات مذاق لا يصدق.

إذا كنت ترغب في الحصول على الإلهام ، فاقرأ القائمة وخطط لوجباتك طوال الأسبوع مسبقًا. تتطلب بعض هذه الوصفات عددًا قليلاً من المكونات فقط ، كما يتم تقليل وقت التحضير إلى الحد الأدنى.

إذا كنت تتساءل عما يجب أن تفعله مع كل الدجاج المتبقي الذي طهوه ، فقم بتقطيعه وجرب إحدى وصفات الدجاج المبشور اللذيذة.

لقد صنفتهم إلى الإفطار والغداء والعشاء والحلوى + وجبات خفيفة حتى تتمكن من التمرير إلى القسم المناسب.


36 وصفة صديقة للماكرو لفقدان الوزن

أسوأ شيء في التقطيع هو الجزء الذي يجب أن أتناول فيه الدجاج والأرز مرارًا وتكرارًا. لكن ليس هذه المرة! لقد أجريت بعض الأبحاث وقمت بتجميع قائمة من 36 وصفة صديقة للماكرو تبدو جيدة وذات مذاق لا يصدق.

إذا كنت ترغب في الحصول على الإلهام ، فاقرأ القائمة وخطط لوجباتك طوال الأسبوع مسبقًا. تتطلب بعض هذه الوصفات عددًا قليلاً من المكونات فقط ، كما يتم تقليل وقت التحضير إلى الحد الأدنى.

إذا كنت تتساءل عما يجب أن تفعله مع كل الدجاج المتبقي الذي طهوه ، فقم بتقطيعه وجرب إحدى وصفات الدجاج المبشور اللذيذة.

لقد صنفتهم إلى الإفطار والغداء والعشاء والحلوى + وجبات خفيفة حتى تتمكن من التمرير إلى القسم المناسب.


36 وصفة صديقة للماكرو لفقدان الوزن

أسوأ شيء في التقطيع هو الجزء الذي يجب أن أتناول فيه الدجاج والأرز مرارًا وتكرارًا. لكن ليس هذه المرة! لقد أجريت بعض الأبحاث وقمت بتجميع قائمة من 36 وصفة صديقة للماكرو تبدو جيدة وذات مذاق لا يصدق.

إذا كنت ترغب في الحصول على الإلهام ، فاقرأ القائمة وخطط لوجباتك طوال الأسبوع مسبقًا. تتطلب بعض هذه الوصفات عددًا قليلاً من المكونات فقط ، كما يتم تقليل وقت التحضير إلى الحد الأدنى.

إذا كنت تتساءل عما يجب أن تفعله مع كل الدجاج المتبقي الذي طهوه ، فقم بتقطيعه وجرب إحدى وصفات الدجاج المبشور اللذيذة.

لقد صنفتهم إلى الإفطار والغداء والعشاء والحلوى + وجبات خفيفة حتى تتمكن من التمرير إلى القسم المناسب.


36 وصفة صديقة للماكرو لفقدان الوزن

أسوأ شيء في التقطيع هو الجزء الذي يجب أن أتناول فيه الدجاج والأرز مرارًا وتكرارًا. لكن ليس هذه المرة! لقد أجريت بعض الأبحاث وقمت بتجميع قائمة من 36 وصفة صديقة للماكرو تبدو جيدة وذات مذاق لا يصدق.

إذا كنت ترغب في الحصول على الإلهام ، فاقرأ القائمة وخطط لوجباتك طوال الأسبوع مسبقًا. تتطلب بعض هذه الوصفات عددًا قليلاً من المكونات فقط ، كما يتم تقليل وقت التحضير إلى الحد الأدنى.

إذا كنت تتساءل عما يجب أن تفعله مع كل الدجاج المتبقي الذي طهوه ، فقم بتقطيعه وجرب إحدى وصفات الدجاج المبشور اللذيذة.

لقد صنفتهم إلى الإفطار والغداء والعشاء والحلوى + وجبات خفيفة حتى تتمكن من التمرير إلى القسم المناسب.


36 وصفة صديقة للماكرو لفقدان الوزن

أسوأ شيء في التقطيع هو الجزء الذي يجب أن أتناول فيه الدجاج والأرز مرارًا وتكرارًا. لكن ليس هذه المرة! لقد أجريت بعض الأبحاث وقمت بتجميع قائمة من 36 وصفة صديقة للماكرو تبدو جيدة وذات مذاق لا يصدق.

إذا كنت ترغب في الحصول على الإلهام ، فاقرأ القائمة وخطط لوجباتك طوال الأسبوع مسبقًا. تتطلب بعض هذه الوصفات عددًا قليلاً من المكونات فقط ، كما يتم تقليل وقت التحضير إلى الحد الأدنى.

إذا كنت تتساءل عما يجب أن تفعله مع كل الدجاج المتبقي الذي طهوه ، فقم بتقطيعه وجرب إحدى وصفات الدجاج المبشور اللذيذة.

لقد صنفتهم إلى الإفطار والغداء والعشاء والحلوى + وجبات خفيفة حتى تتمكن من التمرير إلى القسم المناسب.


36 وصفة صديقة للماكرو لفقدان الوزن

أسوأ شيء في التقطيع هو الجزء الذي يجب أن أتناول فيه الدجاج والأرز مرارًا وتكرارًا. لكن ليس هذه المرة! لقد أجريت بعض الأبحاث وقمت بتجميع قائمة من 36 وصفة صديقة للماكرو تبدو جيدة وذات مذاق لا يصدق.

إذا كنت ترغب في الحصول على الإلهام ، فاقرأ القائمة وخطط لوجباتك طوال الأسبوع مسبقًا. تتطلب بعض هذه الوصفات عددًا قليلاً من المكونات فقط ، كما يتم تقليل وقت التحضير إلى الحد الأدنى.

إذا كنت تتساءل عما يجب أن تفعله مع كل الدجاج المتبقي الذي طهوه ، فقم بتقطيعه وجرب إحدى وصفات الدجاج المبشور اللذيذة.

لقد صنفتهم إلى الإفطار والغداء والعشاء والحلوى + وجبات خفيفة حتى تتمكن من التمرير إلى القسم المناسب.


36 وصفة صديقة للماكرو لفقدان الوزن

أسوأ شيء في التقطيع هو الجزء الذي يجب أن أتناول فيه الدجاج والأرز مرارًا وتكرارًا. لكن ليس هذه المرة! لقد أجريت بعض الأبحاث وقمت بتجميع قائمة من 36 وصفة صديقة للماكرو تبدو جيدة وذات مذاق لا يصدق.

إذا كنت ترغب في الحصول على الإلهام ، فاقرأ القائمة وخطط لوجباتك طوال الأسبوع مسبقًا. تتطلب بعض هذه الوصفات عددًا قليلاً من المكونات فقط ، كما يتم تقليل وقت التحضير إلى الحد الأدنى.

إذا كنت تتساءل عما يجب أن تفعله مع كل الدجاج المتبقي الذي طهوه ، فقم بتقطيعه وجرب إحدى وصفات الدجاج المبشور اللذيذة.

لقد صنفتهم إلى الإفطار والغداء والعشاء والحلوى + وجبات خفيفة حتى تتمكن من التمرير إلى القسم المناسب.


36 وصفة صديقة للماكرو لفقدان الوزن

أسوأ شيء في التقطيع هو الجزء الذي يجب أن أتناول فيه الدجاج والأرز مرارًا وتكرارًا. لكن ليس هذه المرة! لقد أجريت بعض الأبحاث وقمت بتجميع قائمة من 36 وصفة صديقة للماكرو تبدو جيدة وذات مذاق لا يصدق.

إذا كنت ترغب في الحصول على الإلهام ، فاقرأ القائمة وخطط لوجباتك طوال الأسبوع مسبقًا. تتطلب بعض هذه الوصفات عددًا قليلاً من المكونات فقط ، كما يتم تقليل وقت التحضير إلى الحد الأدنى.

إذا كنت تتساءل عما يجب أن تفعله مع كل الدجاج المتبقي الذي طهوه ، فقم بتقطيعه وجرب إحدى وصفات الدجاج المبشور اللذيذة.

لقد صنفتهم إلى الإفطار والغداء والعشاء والحلوى + وجبات خفيفة حتى تتمكن من التمرير إلى القسم المناسب.


36 وصفة صديقة للماكرو لفقدان الوزن

أسوأ شيء في التقطيع هو الجزء الذي يجب أن أتناول فيه الدجاج والأرز مرارًا وتكرارًا. لكن ليس هذه المرة! لقد أجريت بعض الأبحاث وقمت بتجميع قائمة من 36 وصفة صديقة للماكرو تبدو جيدة وذات مذاق لا يصدق.

إذا كنت ترغب في الحصول على الإلهام ، فاقرأ القائمة وخطط لوجباتك طوال الأسبوع مسبقًا. تتطلب بعض هذه الوصفات عددًا قليلاً من المكونات فقط ، كما يتم تقليل وقت التحضير إلى الحد الأدنى.

إذا كنت تتساءل عما يجب أن تفعله مع كل الدجاج المتبقي الذي طهوه ، فقم بتقطيعه وجرب إحدى وصفات الدجاج المبشور اللذيذة.

لقد صنفتهم إلى الإفطار والغداء والعشاء والحلوى + وجبات خفيفة حتى تتمكن من التمرير إلى القسم المناسب.


36 وصفة صديقة للماكرو لفقدان الوزن

أسوأ شيء في التقطيع هو الجزء الذي يجب أن أتناول فيه الدجاج والأرز مرارًا وتكرارًا. لكن ليس هذه المرة! لقد أجريت بعض الأبحاث وقمت بتجميع قائمة من 36 وصفة صديقة للماكرو تبدو جيدة وذات مذاق لا يصدق.

إذا كنت ترغب في الحصول على الإلهام ، فاقرأ القائمة وخطط لوجباتك طوال الأسبوع مسبقًا. تتطلب بعض هذه الوصفات عددًا قليلاً من المكونات فقط ، كما يتم تقليل وقت التحضير إلى الحد الأدنى.

إذا كنت تتساءل عما يجب أن تفعله مع كل الدجاج المتبقي الذي طهوه ، فقم بتقطيعه وجرب إحدى وصفات الدجاج المبشور اللذيذة.

لقد صنفتهم إلى الإفطار والغداء والعشاء والحلوى + وجبات خفيفة حتى تتمكن من التمرير إلى القسم المناسب.



تعليقات:

  1. Doular

    أعتذر عن التدخل ... أفهم هذه القضية. أدعوك إلى مناقشة.

  2. Akinogrel

    الغريب من هذا القبيل

  3. Vasilis

    أعتذر ، لكني بحاجة إلى شيء مختلف تمامًا. من آخر يمكن أن يقول ماذا؟

  4. Marlayne

    هل فكرت بسرعة في مثل هذه الإجابة التي لا مثيل لها؟

  5. Ohcumgache

    شكرًا لك ، المنشور مكتوب بشكل معقول وإلى هذه النقطة ، هناك شيء يجب تعلمه.

  6. Bent

    It is interesting. You will not prompt to me, where I can find more information on this question?

  7. Casey

    موضوع مفيد جدا

  8. Zololl

    أعتقد أنني ارتكب أخطاء. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.

  9. Herlebeorht

    التواصل القيم للغاية رائع



اكتب رسالة