أفضل وأسوأ عرض شرائح سلطة خضار



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

جبل الجليد الخس

نظرًا لكونه مقرمشًا ، وله نكهة خفيفة جدًا ، ورخيص الثمن ، فقد يكون خس آيسبرغ هو أكثر أنواع السلطة الخضراء شهرة في أمريكا. كما تشتهر بكونها خسًا بدون أي قيمة غذائية. على الرغم من أنه لا يخلو من بعض العناصر الغذائية (يحتوي على سبعة بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين أ وثلاثة بالمائة من فيتامين ج) ، جبل الجليد الخس هي أقل سلطة خضراء مغذية.

يحتوي الخس الروماني على فيتامين أ وج أكثر من الخس الجليدي ويحتوي الخس البيب على أكثر من أربعة أضعاف فيتامين ك.أيضًا ، تأتي معظم السعرات الحرارية العشر لكل كوب من الكربوهيدرات ، لذا تأكد من إضافة المزيد من الخضر المغذية إلى نظامك الغذائي أكثر من خس الأيسبيرج.

الخس الأخضر

قد يكون الخس ذو الأوراق الخضراء هو الغذاء منخفض السعرات الحرارية لأنه يحتوي على سعر حراري واحد فقط لكل وجبة. ولكن في حين أن قيمة السعرات الحرارية المنخفضة للغاية هي نقطة لصالحها ، إلا أنها لا تحقق نتائج جيدة ضد الخس أو الخس الأحمر عندما يتعلق الأمر بالعناصر الغذائية. يحتوي رومين على فيتامين أ وحمض الفوليك أكثر من الخس الأخضر ، بينما يحتوي الخس الأحمر على ثلاثة أضعاف فيتامين ك.

اقتراح السلطة: سلطة الأعشاب مع صلصة الخردل.

رومين

بفضل أوراقه الطويلة وملمسه الهش ، يحظى الخس الروماني بشعبية في كل من السلطات والسندويشات. يعد الخس الروماني مصدرًا جيدًا للفيتامينات A و K ويحتوي على بعض الفولات وفيتامين C وهو سعر حراري واحد فقط لكل ورقة (الورقة الخارجية الواحدة حوالي ستة جرامات). لكن الخس الروماني لا يوفر أي معادن تقريبًا ويحتوي على ماء أكثر من خس البيب.

اقتراح سلطة: قلوب رومين المشوية.

الخس الأحمر

جزء من فئة الخس المعروفة باسم الأوراق السائبة ، يتميز الخس ذو الأوراق الحمراء عن الخس ذو الأوراق الخضراء بنصائحه الحمراء ، والأرجوانية تقريبًا. يحتوي الخس ذو الأوراق الحمراء على ثلاثة سعرات حرارية فقط وهو مصدر أفضل لفيتامين A و K من الخس الروماني ، وعلى عكس الرومين ، فإنه يحتوي أيضًا على بعض الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم. لكن خس البيب يحتوي على الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم أكثر من الخس الأحمر.

اقتراح السلطة: سلطة جبن الماعز المخبوزة من أليس ووترز.

خس بيب

خس بيب هو جزء من عائلة الزبد. يعتبر خس البيب مكونًا مشهورًا جدًا في السلطة بفضل مفضلاته اللطيفة وأوراقه الزبدية. يحتوي الكوب على سبع سعرات حرارية فقط وهو مصدر جيد لفيتامين أ وج وحمض الفوليك. كما أنه يوفر 70 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين ك. وعلى عكس الخس الروماني ، فإنه يوفر كمية مناسبة من المعادن مثل البوتاسيوم والحديد والمنغنيز.

اقتراح السلطة: خس بيب وجرجير مع صلصة الليمون والنعناع.

جرجير

مع أوراقه الصغيرة المسطحة والفلفل وطعمه المر ، الجرجير هو سلطة خضراء مثالية. بالنسبة للفجل ، يحتوي الجرجير على ستة سعرات حرارية فقط لكل كوب ، ويوفر 10 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين أ و 6 في المائة من فيتامين سي ، كما أنه يوفر المزيد من فيتامين K و A لكل وجبة مقارنة بالرومين وهو مصدر جيد للكالسيوم ، المغنيسيوم والمنغنيز. لهذا السبب ، يعتبر الجرجير خيارًا أفضل من الخس الروماني أو البيب.

اقتراح السلطة: حلق الهليون والجرجير والبارميزان.

الجرجير

بالنسبة للملفوف والبروكلي واللفت وبراعم بروكسل ، فإن الجرجير يحتوي على الفلفل والعضة المرة. ويصادف أيضًا أن تكون واحدة من أكثر خضار السلطة المغذية. إنها أربعة سعرات حرارية فقط لكل كوب وتحتوي على فيتامين أ وج والفوسفور أكثر بكثير من الجرجير. يوفر الجرجير أيضًا كل فيتامين K الذي تحتاجه في اليوم. كما أنه أكثر كثافة من المغذيات من الخس أو الأوراق الخضراء أو الخس الأحمر.

اقتراح السلطة: صلصة الأفوكادو والنعناع

سبانخ

ربما لا يكون مفاجئًا أن السبانخ ، أحد أفراد عائلة الأوز التي تشمل البنجر والسلق ، هي واحدة من أكثر السلطات الخضراء المغذية. يحتوي الكوب الواحد على سبع سعرات حرارية فقط ويوفر ضعف كمية فيتامين ك على النحو الموصى به. كما أنه يحتوي على الكثير من فيتامين أ وج وحمض الفوليك. وعلى عكس الكثير من الخضر الشعبية ، فهي مصدر ممتاز للمعادن مثل الكالسيوم والحديد والمنغنيز والمغنيسيوم. في المرة القادمة التي تطلب فيها سلطة أو تصنع واحدة في المنزل ، تأكد من أن السبانخ جزء بارز من هذه السلطة.

أطباق السلطة: سلطة السبانخ والشمر والهليون

كرنب

فقط عندما لا تعتقد أن سلطة خضراء يمكن أن تصبح مغذية أكثر من السبانخ ، جاء اللفت. جزء من نفس عائلة النباتات مثل الجرجير والقرنبيط ، أصبح الكرنب مؤخرًا عنصرًا شائعًا في السلطة. لكن هذا الوافد الجديد هو إلى حد بعيد أفضل الخضر لسلطتك.

يحتوي على حوالي ثلاثة أضعاف كمية الفيتامينات A و K ، والكالسيوم مثل السبانخ. كما أنه يحتوي على ما يقرب من عشرة أضعاف كمية فيتامين سي وهو مصدر أفضل للحديد والبوتاسيوم. على الرغم من أن الكرنب لا يزال من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، إلا أنه يحتوي على 33 سعرًا حراريًا لكل كوب ، بينما يحتوي السبانخ على سبعة فقط. لكن السعرات الحرارية الزائدة القليلة جدًا تستحق ذلك بالتأكيد.

وصفة الطهي: Kale Crisps


أفضل وأسوأ عناصر القائمة في Bojangles '

Bojangles & # 039 / فيسبوك

يعتبر بسكويت Bojangles 'Famous Chicken' n Biscuits مكانًا رائعًا للانغماس في المواد الغذائية الجنوبية المتدهورة - في الواقع ، تلك المفضلة الفاسدة موجودة هناك باسم هذه السلسلة المحببة. ولكن نظرًا لأن القائمة مليئة بالأطعمة عالية السعرات الحرارية والصوديوم ، فقد تكون وجبة بوجانجلز صعبة إذا كنت تبحث عن أسلوب حياة صحي.

لمساعدتك في فك رموز القائمة بعناية ، تحدثنا إلى اختصاصي تغذية خبير حول أفضل وأسوأ أطباق الدجاج والجوانب وخيارات السندويتشات هنا. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب طلبها في المرة القادمة التي تكون فيها في حالة مزاجية لبعض الأطعمة الجنوبية في مطعم Bojangles 'Famous Chicken' n Biscuits.


أفضل وأسوأ عناصر القائمة في Bojangles '

بوجانجلز & # 039 / فيسبوك

يعتبر بسكويت Bojangles 'Famous Chicken' n Biscuits مكانًا رائعًا للانغماس في المواد الغذائية الجنوبية المتدهورة - في الواقع ، تلك المفضلة الفاسدة موجودة هناك باسم هذه السلسلة المحببة. ولكن نظرًا لأن القائمة مليئة بالأطعمة عالية السعرات الحرارية والصوديوم ، فقد تكون وجبة بوجانجلز صعبة إذا كنت تبحث عن أسلوب حياة صحي.

لمساعدتك في فك رموز القائمة بعناية ، تحدثنا إلى اختصاصي تغذية خبير حول أفضل وأسوأ أطباق الدجاج والجوانب وخيارات السندويتشات هنا. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب طلبها في المرة القادمة التي تكون فيها في حالة مزاجية لبعض الأطعمة الجنوبية في مطعم Bojangles 'Famous Chicken' n Biscuits.


أفضل وأسوأ عناصر القائمة في Bojangles '

Bojangles & # 039 / فيسبوك

يعتبر بسكويت Bojangles 'Famous Chicken' n Biscuits مكانًا رائعًا للانغماس في المواد الغذائية الجنوبية المتدهورة - في الواقع ، تلك المفضلة الفاسدة موجودة هناك باسم هذه السلسلة المحببة. ولكن نظرًا لأن القائمة مليئة بالأطعمة عالية السعرات الحرارية والصوديوم ، فقد تكون وجبة بوجانجلز صعبة إذا كنت تبحث عن أسلوب حياة صحي.

لمساعدتك في فك رموز القائمة بعناية ، تحدثنا إلى اختصاصي تغذية خبير حول أفضل وأسوأ أطباق الدجاج والجوانب وخيارات السندويتشات هنا. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب طلبها في المرة القادمة التي تكون فيها في حالة مزاجية لبعض الأطعمة الجنوبية في Bojangles 'Famous Chicken' n Biscuits.


أفضل وأسوأ عناصر القائمة في Bojangles '

Bojangles & # 039 / فيسبوك

يعتبر بسكويت Bojangles 'Famous Chicken' n Biscuits مكانًا رائعًا للانغماس في المواد الغذائية الجنوبية المتدهورة - في الواقع ، تلك المفضلة الفاسدة موجودة هناك باسم هذه السلسلة المحببة. ولكن نظرًا لأن القائمة مليئة بالأطعمة عالية السعرات الحرارية والصوديوم ، فقد تكون وجبة بوجانجلز صعبة إذا كنت تبحث عن أسلوب حياة صحي.

لمساعدتك في فك رموز القائمة بعناية ، تحدثنا إلى اختصاصي تغذية خبير حول أفضل وأسوأ أطباق الدجاج والجوانب وخيارات السندويتشات هنا. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب طلبها في المرة القادمة التي تكون فيها في حالة مزاجية لبعض الأطعمة الجنوبية في Bojangles 'Famous Chicken' n Biscuits.


أفضل وأسوأ عناصر القائمة في Bojangles '

Bojangles & # 039 / فيسبوك

يعتبر بسكويت Bojangles 'Famous Chicken' n Biscuits مكانًا رائعًا للانغماس في المواد الغذائية الجنوبية المتدهورة - في الواقع ، تلك المفضلة الفاسدة موجودة هناك باسم هذه السلسلة المحببة. ولكن نظرًا لأن القائمة مليئة بالأطعمة عالية السعرات الحرارية والصوديوم ، فقد تكون وجبة بوجانجلز صعبة إذا كنت تبحث عن أسلوب حياة صحي.

لمساعدتك في فك رموز القائمة بعناية ، تحدثنا إلى اختصاصي تغذية خبير حول أفضل وأسوأ أطباق الدجاج والجوانب وخيارات السندويتشات هنا. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب طلبها في المرة القادمة التي تكون فيها في حالة مزاجية لبعض الأطعمة الجنوبية في Bojangles 'Famous Chicken' n Biscuits.


أفضل وأسوأ عناصر القائمة في Bojangles '

Bojangles & # 039 / فيسبوك

يعتبر بسكويت Bojangles 'Famous Chicken' n Biscuits مكانًا رائعًا للانغماس في المواد الغذائية الجنوبية المتدهورة - في الواقع ، تلك المفضلة الفاسدة موجودة هناك باسم هذه السلسلة المحببة. ولكن نظرًا لأن القائمة مليئة بالأطعمة عالية السعرات الحرارية والصوديوم ، فقد تكون وجبة بوجانجلز صعبة إذا كنت تبحث عن أسلوب حياة صحي.

لمساعدتك في فك رموز القائمة بعناية ، تحدثنا إلى اختصاصي تغذية خبير حول أفضل وأسوأ أطباق الدجاج والجوانب وخيارات السندويتشات هنا. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب طلبها في المرة القادمة التي تكون فيها في حالة مزاجية لبعض الأطعمة الجنوبية في مطعم Bojangles 'Famous Chicken' n Biscuits.


أفضل وأسوأ عناصر القائمة في Bojangles '

بوجانجلز & # 039 / فيسبوك

يعتبر بسكويت Bojangles 'Famous Chicken' n Biscuits مكانًا رائعًا للانغماس في المواد الغذائية الجنوبية المتدهورة - في الواقع ، تلك المفضلة الفاسدة موجودة هناك باسم هذه السلسلة المحببة. ولكن نظرًا لأن القائمة مليئة بالأطعمة عالية السعرات الحرارية والصوديوم ، فقد تكون وجبة بوجانجلز صعبة إذا كنت تبحث عن أسلوب حياة صحي.

لمساعدتك في فك رموز القائمة بعناية ، تحدثنا إلى اختصاصي تغذية خبير حول أفضل وأسوأ أطباق الدجاج والجوانب وخيارات السندويتشات هنا. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب طلبها في المرة القادمة التي تكون فيها في حالة مزاجية لبعض الأطعمة الجنوبية في مطعم Bojangles 'Famous Chicken' n Biscuits.


أفضل وأسوأ عناصر القائمة في Bojangles '

Bojangles & # 039 / فيسبوك

يعتبر بسكويت Bojangles 'Famous Chicken' n Biscuits مكانًا رائعًا للانغماس في المواد الغذائية الجنوبية المتدهورة - في الواقع ، تلك المفضلة الفاسدة موجودة هناك باسم هذه السلسلة المحببة. ولكن نظرًا لأن القائمة مليئة بالأطعمة عالية السعرات الحرارية والصوديوم ، فقد تكون وجبة بوجانجلز صعبة إذا كنت تبحث عن أسلوب حياة صحي.

لمساعدتك في فك رموز القائمة بعناية ، تحدثنا إلى اختصاصي تغذية خبير حول أفضل وأسوأ أطباق الدجاج والجوانب وخيارات السندويتشات هنا. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب طلبها في المرة القادمة التي تكون فيها في حالة مزاجية لبعض الأطعمة الجنوبية في Bojangles 'Famous Chicken' n Biscuits.


أفضل وأسوأ عناصر القائمة في Bojangles '

بوجانجلز & # 039 / فيسبوك

يعتبر بسكويت Bojangles 'Famous Chicken' n Biscuits مكانًا رائعًا للانغماس في المواد الغذائية الجنوبية المتدهورة - في الواقع ، تلك المفضلة الفاسدة موجودة هناك باسم هذه السلسلة المحببة. ولكن نظرًا لأن القائمة مليئة بالأطعمة عالية السعرات الحرارية والصوديوم ، فقد تكون وجبة بوجانجلز صعبة إذا كنت تبحث عن أسلوب حياة صحي.

لمساعدتك في فك رموز القائمة بعناية ، تحدثنا إلى اختصاصي تغذية خبير حول أفضل وأسوأ أطباق الدجاج والجوانب وخيارات السندويتشات هنا. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب طلبها في المرة القادمة التي تكون فيها في حالة مزاجية لبعض الأطعمة الجنوبية في مطعم Bojangles 'Famous Chicken' n Biscuits.


أفضل وأسوأ عناصر القائمة في Bojangles '

Bojangles & # 039 / فيسبوك

يعتبر بسكويت Bojangles 'Famous Chicken' n Biscuits مكانًا رائعًا للانغماس في المواد الغذائية الجنوبية المتدهورة - في الواقع ، تلك المفضلة الفاسدة موجودة هناك باسم هذه السلسلة المحببة. ولكن نظرًا لأن القائمة مليئة بالأطعمة عالية السعرات الحرارية والصوديوم ، فقد تكون وجبة بوجانجلز صعبة إذا كنت تبحث عن أسلوب حياة صحي.

لمساعدتك في فك رموز القائمة بعناية ، تحدثنا إلى اختصاصي تغذية خبير حول أفضل وأسوأ أطباق الدجاج والجوانب وخيارات السندويتشات هنا. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب طلبها في المرة القادمة التي تكون فيها في حالة مزاجية لبعض الأطعمة الجنوبية في مطعم Bojangles 'Famous Chicken' n Biscuits.


شاهد الفيديو: طريقة عمل اطيب سلطة خضار في 5 دقائق. لشهر رمضان بسهولة وأقل تكلفة أبو جوليا (أغسطس 2022).